女性面临着在生活和职业之间保持平衡的巨大压力。家务活，无休止的待办事项，照顾小孩和老人，做完这些事情后，几乎找不到时间和精力给自己。这使锻炼变得更加重要，没有什么比瑜伽更好的了。

瑜伽不仅可以舒展肌肉，放松身体，还可以让心灵平静，这是长寿和健康生活所必需的。今天推荐几个适合女性的瑜伽姿势，可以每天练习。
猫/牛式

四肢着地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，重复几轮
下犬式

从四肢着地开始，肩膀在手腕下方，臀部在膝盖上方。
吸气，向上抬起臀部，同时伸直肘部和膝盖，呈倒V字形。
将手压在地上，延展脖子。保持几次呼吸，然后弯曲膝盖，回到桌面式。
站立半前屈

站立，离墙约60厘米。面向墙壁。吸气延展脊柱，呼气，向前屈。
将手掌放在面前的墙上。确保双手伸直并保持身体放松。保持姿势30到60秒。
加强侧伸展式

站立，距离墙壁约2英尺。面向墙壁。吸气，左脚靠近墙壁（脚趾触墙）。
向前屈，将额头靠在墙上。双手向上伸展，将手掌放在墙上。
确保双手伸直并保持身体放松。保持这个姿势30到60秒。
站立侧弯

双脚并拢站在地上。吸气，右手举过头顶。
从腰部慢慢向左侧弯曲。尽可能多地弯曲。
保持姿势几次呼吸，然后回正，换边练习。
站立后弯

山式站立，重力均匀分布在脚上，双手身后相扣，髋部微微向前推，然后后弯
胸腔向后展开，头部应随着脊柱后弯的延长线后弯。
双角式

双脚并拢站在垫子的末端（山式）。吸气，右脚向后退几步，身体转向垫子的长边。
双手身后相扣，伸展躯干，吸气拉长胸部。呼气并尽可能地向前弯曲，同时平衡你的体重。
将头部朝向地面并将臀部推向天花板。将手向地面拉，保持几次呼吸。
桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽。弯曲膝盖，双手放在身体两侧。
吸气，双脚着地，轻轻抬起臀部。双臂和肩膀压在地上，拉长尾骨，挺胸。
保持这个姿势一会儿。
婴儿式

跪在地上，脚趾并拢，膝盖稍微分开。将双手放在大腿上。
呼气并向前降低躯干。你的腹部应该放在大腿上，头应该在膝盖之间的垫子上。
双手伸向前方。保持几次均匀呼吸，吸气，然后回到起始位置。