八个八拍的舞蹈教学(八个八拍舞蹈培训费用)
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八个八拍的舞蹈教学(八个八拍舞蹈培训费用)


    昨日上午是翰林舞蹈协会六队第一次在月亮湾民联所活动的时间,我做为教练责无旁贷去参加。因路上堵车没有准时到,就通知她们先行活动。我到了之后她们正在练舞,我问她们是否做了热身运动,回答说没有。有些汗颜,于是告诉大家跳舞之前一定要有十分到十五分钟的时间来活动关节,告诉自己的身体你要活动了,让各关节得到预示,得到命令,开始准备与适应,开始分泌润滑液,做好活动的一切准备。
    热身运动的动作按照不同种类的运动存在差异,我们这里只针对体育舞蹈。那么在讲述热身动作之前我们必须要注意如下几点:
    1,正姿站立,收紧身体,保持重心线,放松肌肉。
    2,所有动作要有控制进行,而不是随意发挥。
    3,动作一定要保持连贯性,过程要清晰。
    热身的步骤:
    1,头部运动。正姿,注意颈部位置一定要正确。第一个八拍上下左右(左右时以颈椎为轴转动颈部,头部保持直立),第二个八拍歪头耳向肩左右各一遍,然后以颈部为轴,头部环绕运动,第三个八拍相反方向一遍。
    2,肩周运动。肩部保持侧拉下沉状态。双臂平举。第一个八拍手心朝下,上下以肩部为圆心摆臂,第二个八拍手心朝前,做前后摆臂。注意控制幅度。第三个八拍手臂上举十指交叉,尽量身长肩臂注意保持肩部下沉,大臂带动后摆。第四个八拍十指在体后臀部下方交叉,拉伸肩背 以肩为轴向上 拉伸双臂。 第五个八拍双臂交替环绕在体侧 画圆。
    3,体侧运动。第一个八拍单臂举起贴耳侧,以腰为轴向摆向另一侧,完成双向拉伸 。第2个八拍双臂平举,右侧手背向左脚外侧拉伸,然后左侧手背向右脚外侧拉伸。
    4,体转运动。双脚分开肩宽,平举双臂,转体90度,双向交替,连绕胯动作,注意控制速度。绕胯时匀速,较慢。此节用4个八拍。
    5,松膝运动。第一个八拍。并脚做屈膝直膝提踵落跟。第二个八拍屈膝并紧,用手包住膝盖向两侧画圆。第三个八拍,单腿向上提膝,以膝盖为轴踢小腿,收回,落膝。第四个八拍蹲起运动。
    6,松踝绕腕。单脚脚尖点地,以脚尖为轴,脚踝环绕放松,双侧交替。用2个八拍。
    7,直膝抅脚。向前弯腰,注意,背部挺直,头部尽量贴向双腿,此节用两个八拍。
    8,立踝弹跳运动。第一个八拍双脚分开肩宽,提踵立踝两次,双向转换重心。第二个八拍合足起,双手叉腰,做弹跳。
    跳舞前的八个热身动作介绍到这里,共24个8拍,大概用时10分钟。